uginanie ramion ze sztangielkami

[...] na plaskiej 12/10/8/6 - WYWYAL TO - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6 - ALBO TO - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 BICEPS JESLI KONIECZNIE TAKIE CWICZENIA TO UGINANIE MLOTKOWE PIERWSZE 4 SERIE,DRUGI MODLITEWNIK 3 SERIE,TRZECIE O [...]

Dzień 15 sobota 2.VI.2012r WRAŻENIA Tutaj jak narazie nie ma co opisywać ,wczoraj chyba wyczerpałem limit . PRZEBIEG DNIA Wstałem standardowo o 6-25 , wypiłem BCAA wziąłem 5g tcm i 2kaps FIRE FIT ,i poszedłem przygotować mase na omleta . Następnie zrobiłem 35minut aerobów i przystąpiłem do jedzenia(omlet i kawa). Dzisiaj po posiłu II wybrałem się [...]

Dawniej cwiczylem na silce osiedlowej ale male obciazenai sa tam wiec tylko przyda mi sie atlas i hanlte na bary i plecy w dzień drugi treningu. CYKL II MOJEGO TRENINGU MASOWEGO: CIĄGŁOŚĆ TRENINGU: Trening A-PIĄTEK-Trening B-NIEDZIELA-Trening C-WTORK-ŚRODA Dzień I (A) KLATKA(priorytet): 1)Wyćiskanie sztangi płasko Obćiążenia: [...]

Czyli ostatecznie to jest mój plan czy coś zmienić ? Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona [...]

a po ACT moge zacząć ten plan? taki trening może być: 1.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc(brzuch) 15pow. 2.Prostowanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 3.Zginanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra(klatka) 15pow. 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(naramienne) 15pow. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 4 rozpietki na bramie 4x 12-20 w ostatniej drop na 20 pow i 5 seria jako regres na 30 pow z dlugim spieciem - biceps 1 ugianie ramion sztangielkami na przemian, sztangielki na wysokosci twarzy 3x 12-16 plus 2x drop 2 uginanie ramion na modlitewniku ze supinacja ( modlitewnik ma ruchome raczki) 3x 12-15 3 ugianie ramiena na wyciagu gornym 3x 12-15

[...] leząc prostymi rekami 5,5kg x 12, 7,5kg x15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12,15 x 5,5 kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 12x 7,5kg, 15x 10kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12,15x 5,5kg 3b. uginanie ramion na piłce 12,11x 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15,18x 10kg 4b. wznosy bioder leząc na [...]

[...] 2.wypady (ze sztangielkami 6kg) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25kg) 4.MC na prostych (ze sztanga ... raczej z grygem, tym największym ) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (4kg) 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (4kg) 8. [...]

[...] 6 dzień biceps/triceps/przedramię sobota 1. modlitewnik 20,12,8,6 (sztanga) 2. na przemian sztangielkami stojąc 12,8,6 3. ławka skośna ,sztangielki równocześnie 12,6 4. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 25,12,8 5. francuz leżąc 20,12,8,6 6. wjazdy 3*12-8 7. wyprosty ramienia w opadzie 2*12-8 7. dzień wolny niedziela Jak widać plan [...]

[...] do brody 10,10,10 -wznoszenie w opadnie tłowia 10,10,10 WTOREK. Nogi -przysiady ze sztanga 12,10,8 -wykroki ze sztangielkami 10,10,10 -prostowanie na ławeczce 12,12,12 -uginanie na laweczce lezac na brzuchu 10,10,10 -wspiecia na palcach 4x 20 Brzuch -brzuszki ze skret. nogi sgiete w kolanach 6x20 -lezac na plecach podnosz. nog nad ziemie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 jak masz skos sztanga to po co hantle?? jezeli zalezy ci na masie to wyrzuc skos sztanga i rob hantlami - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8 - Uginanie ze sztangielkami [...]

1.Klatka piersiowa -rozpiętki hanelkami na lawce poziomej 15-15 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 15-15-15 2.Plecy -Podciąganie hantli w opadzie tułowia 15-15 3.Nogi -Przysiady ze sztaną na barkach 15-15-15 4.Barki -Wyciskanie hantli w siadzie 15-15 5.Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w [...]

21.09.2013! DT Trening 3 / Tydz. 1: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 3a. Uginanie ramion młotkowe - 2x4kg / 2x5kg [...]

[...] na maszynie leżąc 10 kg 4.wypychanie nóg na maszynie siedząc 40kg 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 15kg 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15kg 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.uginanie (przyciąganie) rąk do klatki piersiowej na maszynie 10kg 10.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 1 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 300g kefir 2 łyżki orzechów 1 mały banan 2 łyżki oliwy z oliwek z 3 pierwszych pozycji zrobiłem koktajl 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY [...]

Piątek sobota - dochodzę do siebie po meczu niestey przegranym ale w czwartek będzie lepiej . W wekeend micha trzymana , ogólnie odpoczynek i relaks a od poniedziałku znowu walka o masę:) PONIEDZIŁEK DIETA 1 POSIŁEK przed treningowy 100g makaron 1 porcja wpc 100 % 1 porcja gain bolica 2 POSIŁEK po treningu 100g ryż brązowy 150g piersi z [...]

[...] Wspięcia siedząc maszyna 3x max 22,5x30/25x20/27,5x15 4x35x?? 35x22/40x20/45x12/30x15 20x??/25x??/25x?? 35x24/40x20/45x18/30x28 30x30/30x21/30x18/30x18 w serii łączonej z uginaniem. Odwodzenie i przywodzenie - brak. Dzisiaj nadrobiłem trening klatki i tricepsów, wyszedł bardzo dobrze, krótkie przerwy wysoka intensywność dały w kość. [...]

[...] bo 25kg i 30kg było stanowczo za mało. Ad.5 Było ciężko...zapasu w ostatnie serii żadnego... Ad.6 Za mało, trzeba było zrobić 13kg/16kg/19kg. Ad.7 Ad.8 Postanowiłem zrobić uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem. Lecz mój lewy nadgarstek ma ograniczone ruchy przez co w ogóle nie potrafiłem zejść w dół. Więc postanowiłem zrobić nadchwytem, [...]

Jeszcze na takie cwiczenia sie nie pisze:D znalazłem taki plan który mi odpowiada...(jest taki sam co na górze) na tym forum z którego go wziąłem dobrze go skomentowali a co wy o tym myslicie? Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski chwyt)(kąt 20-30 stopni) 3 serie 12-6powt. -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] dolnego do mostka 4 x12-15 Dzień2. 1a. wyciskanie suwnicy, lub przysiad przedni 3x12-15 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 2a. Romanian MC 3x12-15 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 4a. wyciskanie [...]